お電話でのご予約はこちら

03-6455-5561

午前診療 10:00~13:00
午後診療 14:00~18:00

… 9:30〜17:00
… 第3⽇曜⽇のみ10:00〜17:00
【完全予約制】 診療カレンダーをご確認のうえご予約下さい。

             ご予約・お問い合わせ MWデュアルリフトご予約
スキンソリューションクリニック:ロゴ

MENU

 

BLOG

院長ブログ

今年の夏の到来は早い💦 夏バテ予防対策

今年は6月から真夏のような暑さ

毎年夏が長く、、、そして暑くなっている気がしますね、、、

皆様は夏バテされていませんか?(私はもちろん夏バテ?したことないかも)

夏バテの代表的な症状は、全身のだるさと疲労感ですね。
なんとなく体がだるく、疲れが取れにくいという方いらっしゃいます。

一番の原因は自律神経の不調によって食欲が低下し、消化器の機能が低下すると、体に必要なエネルギーやビタミンの不足による影響が大きいようです。

以下の栄養素を取ると疲労回復効果、疲労の予防になります。

アップルフェノン
♥1アスコルビン酸(ビタミン⊂)
       還元型コエンザイムQ10
D一リボース
クエン酸
茶カテキン
クロセチン
♥2ビタミンB
イミダゾールジペプチド(カルノシン,アンセリン)
オルニチン
オリーブオイル
♥3オリーブ葉粉
♥4アスタキサンチンや他のポリフェノール類の抗酸化効果

などの抗疲労効果が明らかとなっています。

このうち,イミダゾールジペプチドは,酸化バイオマーカーを減らし,運動性疲労で増加する免疫サイトカインの上昇を抑え,疲労感と疲労パフォーマンス双方に効果がある理想的な抗疲労成分であることが判明しています

逆に,カフェインは,摂取時の覚醒は認めるものの,その後の疲労総体には悪影響を与えることも明らかになっていますので、だるくて頭さえないからといってコーヒーなどをがぶがぶ飲むと逆効果のようですね。

*渡辺恭良:疲労回復・耐性のためにとるべき栄養素材.臨床栄養138(7):1045-1047,2021

上記の栄養素の多い食材は
イミダゾールジペプチド:鶏肉(とくに胸肉)、カツオ、まぐろ、鯨赤身肉、豚ロース肉
ビタミンB1:豚ヒレ肉、生ハム、うなぎ、たらこなど
還元型コエンザイムQ10:いわし、豚肉、牛肉、オリーブオイル、ブロッコリー
クエン酸:みかん、キウイ、いちご、梅干し、お酢など
パントテン酸:レバー、納豆、アボカドなど
L-カルニチン:牛肉、豚肉、ラム肉など
ビタミンC:レモン、グレープフルーツ、イチゴなど
アスタキサンチン:サケ、イクラ、エビ・カニなど

私はなるべく毎日自炊していますが
これらの食材多く取っています★
だから疲労や夏バテが無縁なんだと思います

ここ最近の夕食を見ても、上の食材を結構とっています☺

ローストビーフ(牛肉)
カオマンガイ(鶏肉の炊き込みご飯)
汁なし麻婆豆腐・ナス(豚ひき肉)
フィッシュケーキ(サーモンとジャガイモ)
鶏肉のつみれスープ
ガパーライス(鳥ひき肉)
マグロのから揚げピリ辛あんかけ(マグロ)
かつおのたたき(カツオ)←上町池澤さんのをお取り寄せしています☺(すっごいおすすめ)
わら焼きかつおのたたき | 上町池澤本店 (kamimachi-ikezawahonten.jp)

でも食事だけでは必要な栄養素が摂れなかったり、疲労感が続くというときには、サプリメントで補充するのも一つの手段です。

♥1 リポカプセルVc
♥2 NB-XやマルチビタミンBR
♥3 オリーブ葉エキス
♥4 レスベラトロール

当院会員オンラインショップ
「SS Closet」でも販売しております💛
会員限定ログインページ (sscloset.net)

また暑い夏を乗り切るには、汗をかいて体温調節をすることが大切です。適度な運動で発汗の習慣ができていると、温度差の激しい屋内外の出入りなどで乱れがちな体温調節機能が改善します。

そしてエネルギー代謝が悪かったり、運動不足で筋肉量が少ないと冷えの原因にもなります。

糖質をエネルギーに変えることで疲労回復に役立つビタミンBの摂取を意識することも大切です。

 

以上
夏バテ対策には食事と日ごとから運動を心がけておくことが大切ですね。
熱い夏を元気にお過ごしください(^^)/💛

 

 

   

CONTACT

お問い合わせ

ご予約・お問い合わせフォームへ

TEL:03-6455-5561

 

●  平日10:00~13:00、14:00~18:00
◎  土曜9:30~17:00
▲  第3日曜日10:00~13:00、14:00~17:00
※日曜日の診察は変更することがございます。診療カレンダーをご確認下さい。

 

完全予約制です。
受診の際は、予約フォームまたはお電話にてご予約してからお越しください。

ACCESS

アクセス

住所:〒107-0052 東京都港区赤坂8丁目3-12
交通:東京メトロ 青山一丁目駅から徒歩5分

お電話でのご予約はこちら

03-6455-5561

午前診療 10:00~13:00
午後診療 14:00~18:00

… 9:30〜17:00
… 第3⽇曜⽇のみ10:00〜17:00

【完全予約制】 診療カレンダーをご確認のうえご予約下さい。

         ご予約・お問い合わせ MWデュアルリフトご予約
×
ページトップへ
ページトップへ
オンラインショップはこちら
LINEお友達登録はこちら