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カテゴリ:健康情報・アンチエイジング

 

第20回 日本胎盤臨床医学会より <その4>放っておかないで脂肪肝。肝臓癌の原因になる脂肪肝、脂肪肝炎にはビタミンEよりも今後はL‐カルニチン、水素がベストアプローチとなりつつあるようです

今日の内容もとても難しいです(´・ω・`)
要するには脂肪肝は脂肪が肝臓についてるという
メタボ的な不健康なイメージだけではなく

発癌の原因になるので放っておいてはいけないということ。
進行しないためには肥満の改善、
肥満や脂質代謝の異常の
原因となる腸内細菌叢の改善、血糖のコントロールそして
適量のビタミンE、水素、L-カルニチンの摂取が有用であるというお話です。

以下は難しいのでご興味のある方だけ
御覧くださいm(__)m

 

肝硬変や肝臓癌の原因は
B型、C型肝炎がまだまだ多いですが
年々とくにC型肝炎によるものは減少傾向で、
B型でもC型でもないものが増加してきています。
その中でアルコール性によるもの、そして
今後増えると考えられているのが脂肪肝から脂肪肝炎、
肝硬変、肝臓癌へいたるケースです。
脂肪肝は肥満、糖尿病、腸内細菌の病的変化(dysbiosis)
などにより生じます。
肝臓に脂肪がただ単に付くだけでなく、このように発癌の
原因になる場合が多くあるのです。
したがって脂肪肝がみつかったら炎症、線維化の予防、
もしくは脂肪肝になる前に予防が非常に重要となります。
脂肪肝は男性に多い傾向があり、30歳ころから増加します。
女性では閉経後に多くなります。
また糖尿病、耐糖能異常を伴っていると
進行(線維化)しやすいといわれていますので、
同時に血糖の管理が必要です。

 

プラセンタエキスにおける肝保護作用、抗がん作用などの
講演の多いなか、それに関連してランチョンセミナーでは
岡山大学消化器内科 準教授の 高木 章及夫先生より
肝胆道系、膵臓などの消化器慢性炎症性疾患の
酸化ストレスについてのお話しがありました。
これらの疾患では増えている酸化ストレスを
いかに抑えるか、
または抗酸化力を上げるのかといった
酸化バランスを整えることが治療に有用です。

脂肪肝の関係した肝疾患(NAFLD:非アルコール性脂肪性肝疾患)
において、その進展には酸化ストレスが影響していることが分かっています。

★ 酸化ストレスとは
酸化還元反応は生体の生理的活動には不可欠なものです。
肝臓、腎臓、筋肉、脳などの代謝の盛んな場所に
多く存在するミトコンドリアにおけるその酸化反応
によって私たちのエネルギーを生み出しています。
そしてそれによって発生する活性酸素は、悪玉のイメージ
が強いですが、病原菌が侵入してきた際に排除するという重要な役割があります。
そして活性酸素が過剰になったり、悪い作用をするタイプ
の活性酸素から自ら保護する抗酸化力というものも同時に備えています。
この酸化と抗酸化のバランを保つことが非常に大切で、
酸化ストレスとは、この均衡が崩れて酸化優位に傾いた状態をいいます。


★ 肝疾患の病態、ステージにより

酸化ストレスコントロールのアプローチは異なる
この講演では、
様々な肝疾患のステージにおいて
酸化ストレスマーカー(d-ROM)及び
抗酸化力マーカー(OXY)を計測し考察していました。
活動性の脂肪肝炎とすでに肝臓癌にいたった場合とでは
このバランスが異なっており、酸化ストレスコントロール
アプローチが異なることについて説明がありました。
NASH(活動性の脂肪肝炎)マウスではd-ROMが高く、
NASH関連のすでに肝癌にいたっているマウスでは
d-ROMは高くなく、OXYが低値でした。
すなわち
脂肪肝炎の状態では酸化ストレスが増加しており、

酸化ストレスを抑えるアプローチが有用といえ、
すでに進行して肝癌になっている場合では、
抗酸化力を強化するサポートが必要であるといえます。

 

★  治療の実際
NASHの治療ガイドラインでは、
この酸化ストレスを減らす治療として
ビタミンEを推奨し、
2010年までの指針では300~600mg/日としていましたが
2014年からは800mg/日と積極的な投与をすすめています。
ところが最近ではこの高容量の長期投与問題もいくつか指摘されています。
(死亡率の増加を示唆したメタ解析や心血管リスク、
前立腺癌のリスクが増加したとの報告があります。
AASLD,ACGand AGA,the diagnosis and manegement of NAFLD 2012)

そこで選択的抗酸化作用(有害な活性酸素のみを除去)
である水素でのアプローチや
ミトコンドリアの保護作用があり抗酸化力を高めるL-カルニチン
による治療効果の報告が増えてきています。

NASHマウスモデルにおいて、
NASHから発癌にいたる経過に及ぼす抗酸化治療
の有用性、
胆管癌マウスモデルで発癌以後の抗癌剤併用での
抗酸化治療の効果をみたそうです。
その結果、
ビタミンEよりもカルニチンの方がNASH発癌制御に
優位差をもって効果があったそうです。
また脂肪肝には腸内細菌叢の異常が原因の一つとして言われていますが
ビタミンE投与群では歯周病などに関与するPrevotellaが
増加してしまったのに対して、
L-カルニチンでは有用菌が増加していた。
さらには、ビタミンE投与では肝機能障害の悪化の
指標となるフェリチンの発現の増強(肝臓への鉄の沈着の
増加)まで認められたそうです。

以上のように
脂肪肝、非アルコール性脂肪肝炎(NASH)関連の
肝細胞癌、胆管癌は酸化ストレスの関与が大きく、
抗酸化ストレスアプローチが重要です。
これまでの高容量のビタミンE800mg/日は、
状態によっては摂取量に注意を要し、
今後は水素やL-カルニチンのサプリメントの
併用がベストアプローチのなる可能性があるとことが判明しました。

 

投稿日:2016年10月14日  カテゴリー:★ 院長ブログ・医療情報 ★, 健康情報・アンチエイジング

第20回 日本胎盤臨床医学会より <その3>プラセンタエキスのアルコール性肝障害に対する効果

プラセンタエキスを飲むと
二日酔いしにくいっていうことは
もうみなさん良くご存知ですよね♪

医者でも意外とよく知らないこの効果の理由・・・。
肝機能障害に対しての治療としてプラセンタの注射が
保険適用になっているくらいだから
肝臓にいいんだ~~その程度かもしれません。

今回この理由の一つと考えられるエタノールアミンの効果
についての発表がありました。

「プラセンタエキスおよびエタノールアミンの
アルコール性肝障害に対する効果の検討」
千葉殖幹先生
(クラシエ製薬(株)漢方研究所 製品開発第2グループ研究員)

プラセンタエキスにはエタノールアミン(ETA)
含まれているそうです。

ETAの肝臓に対する作用は、
1、肝細胞の保護
2、肝細胞の線維化の抑制(多くの肝臓疾患で最終的に線維化)
3、未成熟肝細胞の増殖を補助
といわれています。
このことがアルコール摂取前にプラセンタエキスを
摂取すると二日酔いの防止効果があると考えられます。

 

摂取したアルコールは

アルコール

↓←①アルコール脱水素酵素

アセトアルデヒド

↓←②アセトアルデヒド脱水素酵素

酢酸


水、二酸化炭素

のように代謝されて排泄されます。
この①と②の酵素の活性の強さが個人差があり
お酒に強い人、飲めない人、2日酔いしやすい人しない人
に分かれます。
2日酔いの原因はこのアセトアルデヒドの影響です。
これがたまってくるとあの嫌な二日酔いが・・・(# ゚Д゚)
吐き気、頭痛・・・
(ちなみに私はプラセンタや水素サプリメントを
とっていますので、まったく二日酔いしません( ´艸`))
そしてアルコールによる内蔵障害もおもにこのアセトアルデヒドによるものです。

今回の講演では
アルコールを好むマウスにアルコールを摂取させて(笑)
(マウスにもお酒好きとか嫌いとかあるんですね( ´艸`))
急性アルコール中毒モデルのマウスを作ります。
マウスは動物由来プラセンタエキスを服用させたマウスと
エタノールアミン(ETA)のみを服用させたマウスを用意します。
maus
で、酔っ払っていますと動かないです(笑)
人と同じですね( ´艸`)
Maus, Ratte, tanzen, Dicso, betrunken, verrckt, besoffen
自発運動を観察して、回復にかかる時間を見ます。
すると、プラセンタエキスを投与している場合には
回復が早い!すなわち自発運動の低下も
アセトアルデヒドの影響といわれていますので
プラセンタエキスを投与していると、アセトアルデヒドの分解が早くなるということになります♥
そうすると二日酔いもしにくくなるという意味ですね。
ちなみに血中アルコール濃度の時間の経過による低下は、
プラセンタを投与した場合でもしていなくても変わりは
なく、アセトアルデヒドを無毒化する酵素(ALDH)の
酵素活性の向上傾向が認められたそうです。
やはりアセトアルデヒドの分解に差が生じるのですね。

またその肝臓の病理学的な障害の変化(肝細胞の変性や
脂肪滴の蓄積)についても見たところ
エタノールアミン(ETA)単独群よりも
プラセンタエキス(ETAも含むが)では影響がすくなく
肝保護作用が認められました。
急性アルコール性肝障害の予防効果がプラセンタでは
(ETA単独よりも)あるということになりますヽ(´▽`)/
ETA以外にも肝機能の改善に貢献している成分がまだまだ
他にもありますね♪

 

さあ、みなさん。
二日酔いをしないように。
また、肝臓へ負担をかけないように。
アルコール摂取する前にはプラセンタを取り入れましょうヽ(*´∀`)ノ

 

 

 

投稿日:2016年10月13日  カテゴリー:★ 院長ブログ・医療情報 ★, 健康情報・アンチエイジング

第20回 日本胎盤臨床医学会より <その2>プラセンタエキスによる免疫力低下防止効果とコラーゲン増生力

プラセンタエキスの免疫力増強効果や肌質改善効果は
以前から知られています。
プラセンタエキスを投与して
免疫力に関係するマクロファージという細胞の機能亢進と
コラーゲンをつくる線維芽細胞が増殖する様子を
動画で見させていただきました。
説得力あります!!( ´艸`)

「プラセンタエキスの効果を動画で見るー
マクロファージ機能低下防止と線維芽細胞増殖促進」
小松靖彦先生(スノーデン株式会社 商品開発本部開発研究部 部長)

*Fragrance Journal 44(6)47-54,2016

体にストレスがかかると、それに対抗するため
副腎皮質ホルモンが分泌され、
炎症を抑えたり、
肝臓の糖新生を亢進させて、他の臓器での糖の利用を
抑制して血糖値を高め、脳で速やかに利用できるようにします。
そしてたんぱく質の分解・代謝を亢進し、
ブドウ糖とあわせて栄養状態を高めて体がストレスに対応できるようにします。
その一方で、その作用がいきすぎると、免疫機能の抑制を来してしまいます。
その免疫力の低下一因として
マクロファージという細胞の機能の低下があります。
感染防御の最初に働く細胞の一つです。
病原菌を貪食する食作用により、病原菌を食べて(笑)
やつらの情報を他の細胞達に発信して
他の免疫機能を活性化させる役割がある細胞です。

今回の実験では、ステロイド(デキサメタゾン)を
添加すると、
そのマクロファージの大きさや数、そして重要な食作用の
低下が認められました。
ストレス下ではやはり免疫機能が低下するのですね。
ところが、ブタ胎盤から抽出したプラセンタエキスを
投与しておくとマクロファージの機能低下は見られず、
免疫力低下予防をできるといえました。

また、美肌に重要なコラーゲンをつくる線維芽細胞
において、

プラセンタエキスを作用させると、
増殖力が増加することがわかります。
その様子をタイムラプス撮影というビジュアルな
観察によって見ることができました。
img258
論文より引用した図で、これは静止画ですのでわかりにくいと思いますが、動画でみますとすごい迫力!

10日後の増殖の凄さにびっくり(°д°)こっこんなに活発に増殖するの???10日間で!!!o(^▽^)o

プラセンタもっと摂ろう( ´艸`)と即効思いました(笑)

 

 

投稿日:2016年10月12日  カテゴリー:★ 院長ブログ・医療情報 ★, 健康情報・アンチエイジング, 美容・アンチエイジング

第20回 日本胎盤臨床医学会より <その1>ヒト胎盤(プラセンタ)抽出物の癌細胞増殖抑制効果に関する研究報告

今回の学会の内容は、医師である私たちでも
非常に専門的で難しい内容です。
皆様にわかりやすくご説明することは容易ではありません(*_*;
また、今回参加できなかった仲間の医師たちより
内容の詳細を聞きたいと頼まれておりますので
今回は医師向けに書かせていただきますm(__)m

今回のこのブログの内容は
要するにはプラセンタエキスに含まれる
アミノ酸であるアスパラギン酸とグルタミン酸が
肝臓癌の増殖を抑える効果があるという報告についてです。

 

近年、低アルブミン血症やロコモティブシンドローム
、サルコペニアの改善(筋量アップ)の目的で使用されている
BCAA(ロイシン、イソロイシン、バリンからなるアミノ酸
サプリメント)において(当院でも扱っています)
すでに肝癌抑制作用があることについてはすでに報告されています。
*Yoshiji H et al:Branched-chain amino acids suppress
insulin-resistance-based hepatocartinogenesis in obese
diabetic rats.J Gastroenterol.44(5):483-491,2009.

そのほかにもアミノ酸単独でも、抗癌作用について報告が
あります(アルギニン、イソロイシン)。
*L Scott et al:Single amino acid(arginine)deprivation:
rapid and selective death of cultured transformed and
malignant cells.br J Cancer.83(6):800-810,2000
*Murata K et al:Isoleucine,an essential amino acid,
prevents liver metastases of colon cancer
byantiangiogenesis.Cancer Res.67(7):3263-3268.2007

 

そこで今回は
ラエンネックを製造販売している株式会社
日本生物学的製剤 プラセンタ・アベニール研究所 所長
平野 栄一先生より
「ヒト胎盤抽出物における癌細胞増殖抑制物質の
単離・同定と肝癌治療薬としての可能性」
プラセンタの様々な効能を研究する過程で
その抽出液により、癌細胞の増殖が抑制されることが
確認され、
ヒト胎盤抽出物に含まれる特定のアミノ酸(アルギニン、
グルタミン酸)の混合物が癌細胞の増殖を抑制すること
について今回ご講演がありました。

ヒト胎盤抽出物をアミノ酸分析したところ
Ala(アラニン)、Gly(グリシン)、
Glu(グルタミン酸)、Ser(セリン)、
Thr(スレオニン)およびAsp(アスパラギン酸)の6種類
のアミノ酸が検出されました。
そしてこれらを様々な組み合わせで癌細胞の増殖抑制効果
を見たところAspとGluの2種の組み合わせにおいて
VX2肝臓担癌家兎モデルにおいて、腫瘍の増殖を有意に
抑制することが確認されました。
(この講演ではふれられませんでしたが、
作用機序は金属塩の抗癌作用の増強のメカニズムと類似
していることが推測されているようです)

現在のところ、肝細胞癌に対して確実な抗癌効果を示す
抗癌剤は少なく、副作用も強いことから、
このアミノ酸は正常な肝細胞にはほとんど影響を与えす
細胞毒性(副作用)のほとんど見られない抗癌作用といえます。
今回のこの講演以外にも、AspとGluにさらに
ナトリウムとカルシウムを添加した混合物(EDSCA)は
肝細胞癌に強い増殖抑制効果を示し、
既存の抗癌剤のシスプラチン(CDDP)を上回る
細胞増殖抑制効果が認められた報告もあります。
肝臓癌に対する副作用の少ない新規抗癌剤の開発に
つながるとともに、
ヒト胎盤(プラセンタ)エキスが有用であることを示した報告でした。

 

 

投稿日:2016年10月11日  カテゴリー:★ 院長ブログ・医療情報 ★, 健康情報・アンチエイジング

岡山に学会で来ています~「第20回 日本胎盤臨床医学会」~

この連休は、岡山で開催されている
胎盤の研究会すなわちプラセンタの学会に来ています。
更年期対策、美肌に対して、疲労回復に対して
注射やサプリメントをとっていらっしゃると思いますが、
このプラセンタ。まだまだ内に秘められたものすごい
パワーを持っています。
その効果効能を各分野の専門家が研究し、
実証してエビデンスを固めていこうというのが
この学会です。
こんなことに効果があるけどなぜ?
そこを追及するとても学術的な学会です。
私は趣味が勉強?( *´艸`)
見やすい聞きやすい席を確保するために
いつも早めに会場へ行きます。
が、今回あまりに早く着きすぎて(笑)
開催場所の会場の入り口は施錠されていて、
関係者通用口から入れていただきました(笑)
20161009_083815

会場はまだ準備中。
誰もいません(笑)
beautyplus_20161009085208_fast
20161009_085908

 

 

はじまりました!

9時半から17時までみっちり
この充実した講演の内容。
20161009_093311

今回も非常~~に濃い内容ですので、少々復習してから皆様に情報をお伝えしていきますね。

皆様もよい連休を♪

 

投稿日:2016年10月10日  カテゴリー:★ 院長ブログ・医療情報 ★, 健康情報・アンチエイジング, 美容・アンチエイジング

落とした食べ物の「5秒ルール」が科学的根拠でもって否定された  といいますか「3秒ルール」じゃなかったです? でも3秒でもだめなようです( ゚Д゚)

床に食べ物が落ちたとき
3秒以内なら拾って食べても大丈夫という「3秒ルール」や
5秒以内なら問題ないとか
そういう迷信ありますよね( *´艸`)

以前にイギリスのアストン大学の微生物学の研究チームは
落ちてからの時間は、床の表面から食べ物へ
バクテリアが移動する重要な要因であるとし、
床の状態と床にどのような菌がいるかにもよりますが
5秒以内なら比較的安心と実験して科学的根拠を実証したのですが、

このたびこの「5秒ルール」と呼ばれる通説には
根拠がないことを
米国ラトガース大学の研究チームが米微生物学会(AEM)
の学術誌で発表しました(*_*;

*Robyn C Miranda et al:Longer Contact Time Increase
Cross-Contamination of Enterobacter
aerogenes from Surfaces to Food.,
Applied and evironmental microbiology.2016 sep 2

研究チームは、
スイカ、パン、バターを塗ったパン、グミを
床に落下させ、
床はセラミックタイル、ステンレススチール、木、絨毯
で試し、床はあらかじめ菌で汚染させてあります。

床に落ちてから、1秒未満、5秒、30秒、300秒の場合で
食べ物への菌の移行率を評価しています。

その結果、
床への接触時間のが長いほど、食べ物の水分が多いほど
菌の移行率が高く、
1秒未満でも細菌汚染が起こることが判明しました。

(3秒でもだめやん・・・(*_* )

 

とういことで
床に食べ物が落ちたら拾って食べるのはやめましょう(笑)

 

 

 

投稿日:2016年10月7日  カテゴリー:★ 院長ブログ・医療情報 ★, 健康情報・アンチエイジング

将来寝たきりになるかどうかは「ウエスト」の太さが有用な指標( ゚Д゚)

前回の光曝露と肥満の関係についてのブログで
出てきたWHtR(waist-to-height ratio)は
ウエストの周囲と肥満度は高い相関関係を示すことから
近年注目されている指標です。

ロコモティブシンドロームとは、
加齢に伴う病気や老化現象により、
骨や関節、筋肉に問題が生じて、

要介護、寝たきりになるリスクの高い状態をいいます。
その指標に「ウエスト」の太さが有用だそうです。
要するにはウエストが太い人は、将来運動器の障害を
起こしやすく、要介護や寝たきりになるリスクが高い!!
という見た目でわかりやすいサインです。
手足が細くても、ウエストが太い人は要注意なのです!!
Before and after a diet, girl surprised by measuring waist

*Akio Muramoto et al:Waist circumference is associated
with locomotive syndrome in elderly females,
Journal of orthopaedic science 2014 Jun;19(4)612-9

中心性肥満は、死亡率と同様に多くの健康関連問題の
強いリスク因子であることが証明されています。
今回はさらにロコモティブ症候群との関連についても
名古屋大学が調査しています。
60歳から79歳(平均年齢68.2±5.0歳)の女性217人を対象に
ロコモ度テスト―ロコモ25>>>
にて評価。スコア16以上をロコモと定義。
また腰痛や膝の痛みはビジュアルアナログスケール(VAS)、
ローランド・モリス障害質問票、身長、体重、
ウエスト周囲長、ヒップ周囲長、体脂肪率・・・などで評価。
その結果ロコモ25スコアやVASは肥満パラメータの
ほとんどと相関。
すなわちロコモティブ症候群と腰痛、膝の痛みは
肥満との関連が大きいということですね。
そしてこの肥満パラメーターで最も強く相関しているのは
ウエスト周囲長であったそうです。

ウエストが太いと、ロコモのリスクや腰痛、膝の痛みに
有意の関連するのですね。

ウエスト太い予備軍のみなさん!
将来寝たきりにならないように、今のうちから予防しましょう( `ー´)ノ

 

 

 

 

投稿日:2016年10月3日  カテゴリー:★ 院長ブログ・医療情報 ★, 健康情報・アンチエイジング

光(日光)の浴び方で肥満リスクにも差がでるようです

前回に引き続き、日常生活の中での光の浴び方による
健康への影響のお話しです。

*Kenji Obayashi et al :Ambient Light Exposure and
Changes in Obesity Parameters,the Kournal of clinical
endocrinology and metabolism.2016 Jun

奈良県立医科大学の研究において
日常生活における光曝露量と肥満リスクとの関連を
報告しています。
これまでにも2010年より開始された
平城京スタディー(前向きコホート研究)で、
住環境が健康に及ぼす影響について調査され、
夜間の光曝露と睡眠障害、うつとの関連、そして
肥満や脂質代謝異常、動脈硬化との関連についても
報告されています。

夜間の光曝露量が多く、日中の光曝露量が少ない人ほど
肥満リスクが高まる可能性について説明されています。

60歳以上の男女1,110人(平均年齢71.9歳)のデータと
766人の2年間の追跡データを分析しています。
夜間の光曝露量は自宅の寝室に照度センサーを設置して
測定し、日中の光曝露量は腕時計型の照度センサーで測定しています。
年齢、性別、カロリー摂取量などを加味したうえで
調整した分析結果において、
就寝前4時間から就寝中の光曝露量が多いほど
その後のWHtR(waist-to-height ratio、
ウエストの周囲と肥満度は高い相関関係を示すことから
近年注目されている指標)と
BMI(Body mass index、体格指数)において
有意に関連していたとのことです。
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その原因の考察として、
体内時計(生体リズム)は光の影響強くを受けることが
知られていること。
夜間に多く日中に光曝露が多くなると、生体リズムが
乱れ、肥満の原因になった可能性を指摘しています。
また逆に、光曝露の環境を整えることで、
肥満を予防できる可能性も述べています。

夜寝る前にスマホやテレビばかり見ていたり
しないようにして、
朝は光を浴びて目を覚まし、
日の当たる日中に(日傘さしながらも(笑))外に出て、
体で朝と夜の区別をして、
日内リズムを整えることは大切ですね。
様々なホルモン分泌にも影響しまうので納得です。

私もベッドルームは真っ暗ですが、
朝起きたらリビングのカーテンをまずぱーーーと開けて
庭の緑を眺めながら朝食をとります。
new leaf and sun rayYoung beautiful, woman waking up fully rested.
通勤はあえて車ではなく電車通勤で、
駅までの15分から20分ウォーキングします。
(UVケアはばっちりとして(笑))
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昼間は仕事で外には出られませんが
毎朝すっきり目が覚めて、夜もお休み3秒で就寝。
日内リズム整っていると思います♪
ばっちり肥満対策できているかなっ( `ー´)ノ

 

投稿日:2016年10月1日  カテゴリー:★ 院長ブログ・医療情報 ★, 健康情報・アンチエイジング

寝るときはベッドサイドの明かりつけてますか?真っ暗ですか? うつ病に関連するそうです。

Lamp on a night table next to a bed

みなさんは寝るとき、寝室の明かりはどうされていますか?
私はほぼ真っ暗にして寝ます。
ですので夜中におトイレで起きると
いろんなものに足をぶつけます(笑)

寝室は夜間暗く保つことによって
うつ病のリスクが低下する可能性についての
報告があります。

*「Exposure to light at night and risk of depression
in the elderly」
Kenji Abayashi et al:Journal of affective disorders.
2013 Oct;151(1);331-6

奈良県立医科大学の研究によると、
高齢者516人(平均年齢72.8歳)において、
夜間の尿中メラトニン排泄量と夜間の寝室および
日中光の曝露照度を測定して、抑うつ症状についての関連を評価しています。
その結果、うつ群では非うつ群と比べて、
夜間光曝露(平均5ルクス以上)の割合が有意に高い
ことが認められています。

夜、寝るときは明かりを消して眠りましょう!!

 

 

 

投稿日:2016年9月30日  カテゴリー:★ 院長ブログ・医療情報 ★, 健康情報・アンチエイジング

心や体が疲れているときに元気になるためのお食事♡

心や体が疲れているときにはビタミンBの補充が必要
であることについてお話ししました>>>

img254

セロトニンの低下はうつ症状の一因となります。
この大切なセロトニンを増やすして
メンタルに強くなるには
ビタミンBとくにB6とB3(ナイアシン)が必要。
日々のストレスで消費しやすいので
サプリメントで補うことも必要ですが、
お食事からもたくさん摂取したいですね♡
img255

 

 

ビタミンB6を多く含む食品
ニンニク
まぐろ
酒粕
レバー
かつお
鶏ひき肉
いわし(丸干し)

などです。

ナイアシンを多く含む食品
たらこ、明太子
まぐろ
かつお
いわし(丸干し)
レバー
鶏ささみ

 

そしてセロトニンの前駆物質のトリプトファンを
多く含む食事は抑うつ症状の軽減に有用です。
*「effet of dist on serotonergic neurotransmission
in depression.」
Faisal Shabbir et al:neurochemistry international.
2013 Feb;62(3);324-9

トリプトファンは必須アミノ酸とよばれ、
体内では合成できない成分ですので、
食事から摂取する必要があります。
したがって、偏った食生活はそれらが不足して
メンタルを弱くします。
上の図のように、トリプトファンは
セロトニンやメラトニンの合成に必要な材料です。
セロトニンが不足すると、悲哀感、希望喪失、易刺激性
などうつ状態になりますし、
体内時計に関係するメラトニンが不足すると
不眠の原因にもなります。
意外にも、精神状態は食事の影響を受けるのですよ。

トリプトファンはアミノ酸ですので
たんぱく質の多い食品に含まれますが、
特にトリプトファンの多い食品

魚 すじこ、たらこ、かつお、まぐろなど
穀類からも補給できます パスタ、そば、米
豆類  ごま、油揚げ、納豆、アーモンド
乳製品 チーズ
バナナが良いといわれていますが、
トリプトファンの含有量はそれほど多くないのですが、
ビタミンB6や糖分を含むので
トリプトファンを取り込むのに効率がいいといえますし、
手間をかけずに気軽に摂取できるので
心身の疲労回復にいいです♪

ちょっと心や体が疲れた時は
これらを摂取して元気出しましょう♡

( お寿司や焼き肉がいいかな( *´艸`) )

 

図表など資料は
第16回 日本抗加齢医学会総会
ランチョンセミナー12
新宿溝口クリニック 溝口 徹 先生
の資料より引用いたしました

 

投稿日:2016年9月29日  カテゴリー:★ 院長ブログ・医療情報 ★, 健康情報・アンチエイジング